7 Makanan yang berguna untuk Manfaat Pemain Sepak Bola

Setiap pemain sepak bola yang sukses perlu makan makanan otot-bangunan untuk serba kekuatan dan daya tahan. Diet direncanakan dengan baik harus terdiri dari banyak karbohidrat dan protein. Karbohidrat dipandang sebagai sumber utama energi dan membantu mendapatkan pemain melalui permainan sepak bola panjang atau sesi pelatihan melelahkan. Protein dibutuhkan untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.

Berikut adalah makanan yang berguna beberapa semua pemain sepak bola harus makan untuk kekuatan, Bandar Bola tahan dan stamina:

kacang polong

Kacang hitam kaya akan karbohidrat dan protein dan membuat pilihan yang cocok untuk makan dengan daging tanpa lemak.

Dada ayam

dada ayam adalah pilihan yang bagus untuk mendapatkan banyak protein. Payudara bagian dari burung lebih disukai karena paling ramping dan harus dimakan dengan kulit dihapus untuk menghindari makan lemak yang tidak perlu. Juga, tanpa kulit kalkun bisa sama bermanfaat bagi kesehatan.

Telur

Telur adalah pilihan yang dapat diandalkan untuk memberikan dorongan protein berkualitas tinggi. Makan telur untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Sebagian besar protein yang ditemukan dalam telur sementara, yang juga merupakan sumber yang berguna vitamin D, seng dan selenium. Tapi, kuning telur juga mengandung manfaat kesehatan dan memberikan protein tambahan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan berbagai bervariasi dari buah-buahan dan sayuran sangat bagus untuk kandungan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang membantu dengan pertumbuhan otot. Pilihan populer termasuk campuran sayuran beku, mentimun, asparagus, tomat, beri, dan pisang.

Ramping Daging Cincang

daging sapi tanpa lemak tidak hanya dikemas dengan protein, tetapi juga kaya asam alpha lipoic, vitamin B6 dan seng. Sebuah 3 oz. melayani memiliki sekitar 24 gram protein dan hanya 165 kalori. Selalu pergi dengan ramping atau kurus daging sapi ekstra untuk menghindari kandungan lemak ekstra.

Havermut

Oatmeal adalah pilihan sarapan besar lebih lanjut dan sumber yang sangat handal karbohidrat. Makan hal pertama oatmeal di pagi hari tertentu untuk membantu membuat Anda pergi untuk hari dan membuat Anda puas sampai tengah hari makan siang. Sarapan yang baik-bulat dapat mencakup oatmeal dikombinasikan dengan potongan buah atau bahkan telur.

Ubi jalar

Sebuah pilihan lebih lanjut untuk menambah protein tanpa lemak untuk waktu makan adalah ubi jalar, yang merupakan karbohidrat yang sangat berguna. ubi jalar dihargai karena kemampuan mereka untuk memberikan lonjakan insulin yang menguntungkan. Hal ini membantu untuk mempersingkat waktu yang dibutuhkan nutrisi dan protein untuk mencapai otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *